paddy.weblog

Soppadiet & motionscykel

De senaste dagarna har jag testat en soppadiet för att få en kickstart inför hösten.

Har också skaffat mig en motionscykel.

I onsdags i förra veckan började jag med en bantningsmetod som kallas rätt och slätt soppametoden. Den går ut på att man gör en soppa på lök, paprika, tomater, grönkål, selleri och lite kryddor, och att man äter denna soppan i sju dagar. De första dagarna går man äta mycket frukt och grönsaker om vartannat. Fjärde dagen får man äta soppan, 3 bananer och 2 stora glas lättmjölk. Femte och sjätte dagen får man äta en hel del kött, och sjunde dagen avslutas med soppa och frukt, grönsaker och ris. Jag hoppade på den här metoden för att jag kände att jag behövde en kickstart inför hösten och att börja komma igång på allvar med att äta vettig mat igen efter att ha fallit ifrån i höstas/våras när jag jobbade i Danmark och under semestern.

Fördelen med soppametoden är att man relativt snabbt går ner c:a 5-7 kg. Nackdelen är att man förlorar en del muskelmassa och blir fysiskt allmänt försvagad, och att man blir extremt trött på soppa… Och som med alla sådana här metoder så hjälper de dig att gå ner i vikt, men de hjälper dig aldrig att behålla din nyvunna vikt – det enda som hjälper i det långa loppet är att äta vettigt och regelbundet, samt att börja röra på sig.

Jag har under en tid nu kollat efter vilka motionscyklar som finns, och vad de kostar. Jag hittade först en intressant sådan på Cykel­kliniken här i Malmö. De skulle ha ganska mycket för sin mest avan­ce­rade modell, som har datorstyrda program (som är det jag är ute efter – jag vill slippa hålla på att manuellt justera belastningen hela tiden). Så jag tittade på Intersport, och de var lite drygt 1.000:- billigare på sin mest avancerade modell, som klarade mer än den på Cykelkliniken. Ty­värr så hade de slut på den just nu, och nya skulle inte komma in för­rän i nästa vecka.

Så igår, när jag var ute tillsammans med Fritz och letade efter trädgårdsredskap, så avslutade vi med att jag handlade lite mat på Coop Forum ute vid Jägersro. Jag var ofantligt less på soppadieten, så när vi på vägen till kassan gick förbi deras motionsavdelning och såg att de sålde en motionscykel för dryga 1.500:- så hoppade jag efter lite funderande snabbt av min soppadiet och på det erbjudandet och köpte cykeln.

Den har 10 program, alla har datorstyrd belastning (utom det sista som är manuell kontroll av belastningen. Man kan ställa in larm på när man cyklat en viss tid eller sträcka, förbränt ett visst antal kalorier, nått en viss handpuls eller cyklat ett visst program. Det tog ett tag att montera cykeln, men det var det värt :)

Eftersom jag är ganska otränad (förutom att jag går en timme om dagen till/från jobb) så skall jag börja lugnt första veckan. 10 minuters cykling per dag får räcka. Från nästa helg skall jag trappa upp och börja mer på allvar. Får se hur snabbt jag kan öka belastningen, vill inte överanstränga mig med det här… Dessutom är jag fortfarande lite försvagad efter soppadieten.

Nu får vi se hur snabbt jag kan öka belastningen på cykeln, och hur jag märker effekterna dels viktässigt och dels motionsmässigt.

2 veckors resultat

Förra veckan kunde jag inte gå och väga mig, eftersom jag var sjuk. Så idag blev det två veckors sammanslaget resultat, och trots att det inte var ett jättebra resultat, så var det iaf ett steg i rätt riktning.

När jag kommer hem skall jag ta tag i kursmaterialet jag fick i början, och arbeta mig igenom dem från början igen. Jag tror att jag kan behöva det, alla de tips och recept som finns i häftena är faktiskt riktigt goda (nåja, de flesta av dem).

Veckornas resultat: -0,8 kg.

Total viktminskning: -29,2 kg.

Veckans resultat

Som jag skrev ti­di­ga­re så gick det pre­cis som jag trod­de – åt pi­pan. Jag hade gått upp 1,5 kg.

Men jag har bara mig själv att skyl­la.

Fre­da­gens mid­dag blev bra, grön­saks­sop­pa. Rik­tigt gott blev det ock­så, mås­te göra det fler gånger. Går det att miss­ly­ckas med grön­saks­soppa?
Där­emot så blev det en hel påse lätt­chips till efter­rätt. Inte alls bra, en fruk­tans­värd mas­sa points blev det.

Lör­da­gen var ock­så bra/­dålig. Gjorde äppel­paj. Dub­bel sats blev det också, hade tänkt fry­sa in ett an­tal por­tio­ner att ha till se­na­re.
Men det blev inte rik­tigt som jag tänkte, jag och David åt upp i prin­cip 1/3 av den dub­bla äppel­pa­jen var­dera. Den sista tredje­de­len hade jag tänkt ha till i sön­dags, men jag fick ett oer­hört socker­sug se­nare på kväl­len (nat­ten) och åt upp den sis­ta bi­ten äppel­paj också.

Hel­gen var tra­gisk ur vikt­väk­tar­syn­punkt. Mycket god, men tra­gisk.
Den här veckan skall jag verk­li­gen se till att hål­la koll på vad jag äter…

Helgen

Usch. Hel­gen var to­tal mi­sär ur vikt­väk­tar­syn­punkt… Bara mas­sa go­dis och an­nat gott hela hel­gen. Gott var det vis­ser­li­gen, men jag kom­mer att få be­ta­la för det på vå­gen ikväll. Un­drar hur my­cket jag kom­mer att gå upp. Det kän­ns som nå­gon­stans mellan 1-2,5 kg. Har jag tur så är det min­dre än så, och då tar det inte så lång tid att ta igen det. Jag vill ju gär­na kom­ma över den häg­ran­de 30 kg-lin­jen.

Åter­kom­mer med rap­port se­nare ikväll.

Veckans resultat

[Tids­resa till­ba­ka till i tis­dags för nå­gon tim­me sen]

Wee! Veckans resul­tat var -0,7 kg, och även om det inte var lika mycket som för­ra veckan (-2,2 kg), så är jag helt klart nöjd med det!

Det­ta in­ne­bär att jag to­talt har gått ner 29,9 kg, el­ler lite drygt 18% min­dre än vad jag var fö­rut. Ett an­nat mått är att jag är 72 cm min­dre om­fångs­rik än vad jag var för två år sen.

Snart är det dags, igen, att köpa nya och min­dre klä­der. Joy!

Veckans resultat

Nåja, det där ex­peri­men­tet jag på­bör­ja­de för­ra veckan med att do­ku­men­tera allt jag äter va­ra­de inte så länge. Trött­na­de rätt fort på det, så jag slu­ta­de. Need­less to say, jag slar­va­de en hel del efter att jag slu­ta­de blog­ga, och går­da­gens re­sul­tat var +1,2 kg på vå­gen.

Så den här veckan skall jag skär­pa mig. Vis­ser­li­gen åt jag en halv sub (honey & oat med sea­food och sweet onion) till lunch, men jag tror (hoppas!) inte att det är så hemskt mycket points, inte så mycket att det inte ryms inom min "points­bud­get".

Till tis­dag i näs­ta vecka skall jag allt­så se till att bli av med de här 1,2 kg som jag gått upp, samt hel­st gå ner nå­gra hg till. 30 kg-strecket häg­rar inte allt­för långt fram i tiden… Dess­utom vill jag kom­ma för­bi den där nag­gan­de ni­vån 34 kg, vil­ket då in­ne­bär att jag har min­skat min krop­ps­vikt med en fem­te­del.

Matrapport: Lunch

• Thai-mat (14p gissar jag på — svårt att beräkna):
  • Wokad Gai Cashew
  • Massaman Curry
  • Ris

Antal points: 14
Totalt idag: 20

Matrapport: Frukost

Dagens frukost blev:

• 2 dl lättyoghurt naturell med kanel (1,5p)
• 1 skiva fullkornsbröd (1p)
• 2 msk leverpastej (1p)

Antal points: 3,5
Totalt idag: 6

Matrapport: Nattamad

En stund innan jag gick och lade mig inatt så åt jag lite:

• 1 skiva fullkornsbröd (1,5p)
• 2 msk leverpastej (1p)

Antal points: 2,5
Totalt idag: 2,5

Matrapport: Dagens resultat

Dagens antal förbrukade points: 36
Dagens intjänade Bonus Points: 4 (gick till och från jobb)
Överfört till Points-banken: 2 (34 - (36 - 4))
Points-bankens saldo: 2

Matrapport: Godis

Jag var lite godissugen till kaffet, så jag gjorde en dum sak, jag gick ner och köpte en Ragusa. Jag har inte den blekaste aning om hur många points den är på (det står ingen näringsinfo på förpackningen, och ViktVäktarnas butiksguide har den inte listan), så jag får höfta fram ett värde. 5 points var det jag valde.

Antal points: 5
Totalt idag: 36

Matrapport: Middag

Kvällens middag inmundigades på Jensens Bøfhus. Lite av en festmåltid blev det:

• Jensens Exotic, bestående av:
  • 200 gram kyckling (3p)
  • Grillad ananas (0,5p)
  • Grillad banan (0,5)
  • Curry/mango-sås (1p)
  • Råstekt potatis
  • Okänd sås (1,5p)
• Jag bytte ut den råstekta potatisen mot en bakad potatis, och istället för smör tog jag gräddfilssåsen (hade iofs kunnat köra utan med tanke på att det var sås till resten av rätten) (2p+1,5p)
• Grillade grönsaker (1p)
• Stor starköl (4p)

Antal points: 15
Totalt idag: 31

Matrapport: Mellanmål

Blev lite hungrig (godissugen), så jag åt en 2 Points med kokossmak. Hur gott som helst (men så är jag ju svag för allt som smakar kokos också...).

Antal points: 2
Totalt idag: 16

Matrapport: Lunch

Dagens lunch bestod av en bakad potatis med Indisk Seafood (har jag för mig att den hette) på Short Stop. Den bestod av en yoghurtsås med räkor, crabfish, paprika, lök, purjolök, lite sallad och en bit bröd. Yoghurtsås är förresten att överdriva, de hade använt smaksatt yoghurt som en slags dressing till det övriga.
Till detta drack jag en Coca Cola Light.

Mycket gott var det iaf, även om jag är mer sugen på att testa deras andra sunda alternativ, eftersom de har ändrat sin meny till lite andra rätter än senast jag var där.

Ingen aning om hur mycket points det blev totalt, men en bakad potatis är 2p, CC Light är 0p, och det andra var ju inte jättefett, så jag räknar på en 8p på det övriga.

Antal points: 10
Totalt idag: 14

Matrapport: Frukost

• 2 dl lättyoghurt naturell med kanel (1,5p)
• 1 skiva fullkornsbröd (1p)
• Kaviar (1,5p)

Antal points: 4

Veckans resultat

Var inte på Viktväktarna och vägde mig i förra veckan.

Hade dåligt samvete över veckan som gått då, så jag bestämde mig för att inte gå och väga mig.

Idag gick jag dock och vägde mig. Hade bara gått ner 1 hg, vilket får mig att tro att mitt dåliga samvete förra veckan var befogat.

Men 1 hg är bättre än inget, och betydligt mycket bättre än att ha gått upp, så jag har bestämt mig för att vara glad för det lilla, och att se till att sköta mig och följa programmet resten av veckan. Iaf så gott det går... Det är inte alltid man har tid på kvällarna att laga mat för resten av veckan, men man får göra det bästa av situationen.

Dagens lunch köptes från McDonalds, och blev en 6-pack Chicken McNuggets med sallad istället för pommes, senapssås och en cheeseburgage. Allt i allt blev det 14 points (6 + 1,5 + 6,5), vilket passar ganska bra ihop med min kostplanering.

Funderade lite på om jag skulle ta och dokumentera allt jag äter en vecka här i min blog, mest för att ha något att se tillbaka på själv. Skall börja imorgon (om jag kommer ihåg det).

Veckans statusrapport blir att jag har gått ner 28,3 kg (17,38%).

Resultat och falafel

Gårdagens resultat var inte så jättelyckat.

Hade bara gått ner 0,2 kg sen förra veckan, vilket gör att jag totalt har gått ner 27,5 kg. Det är en liten bit kvar tills jag är nöjd och skall stanna och försöka hålla den vikten. Vilken vikt det blir får jag se när jag kommer så långt...

Jag frågade min konsulent på ViktVäktarna (Hanna) igår också om hur det är med att beräkna points på en Falafel. I Restaurangguiden står det att en Falafel är 5,5 points, men som undertext till rubriken (Sverige & Norden) står det Glöm inte att lägga till Points för drycker och tillbehör, t ex sås, potatis/ris/pasta/bröd, smör, lingon m m. Angiva värden är Points per Portion. Hanna svarade att det är 5,5 points för en liten falafel (hela falafeln inkl. bröd), och att det då gäller att man tar ut falafelbullarna, lägger dem på ett papper och låter det suga åt sig en del av oljan från bullarna som de är friterade i.

Nytt godis från Sweet 'n Low

I tisdags hittade jag nytt godis hos ViktVäktarna. Fruits 'n Creme heter det, och skall vara helt sockerfritt. Det ser ut som amerikanskt standardgodis, en påse i bjärta färger.

På baksidan kan man läsa:
Our products contain Isomalt, a unique sweetener made exclusively from real sugar; this ensures a pure sweet taste and no unpleasant aftertaste. Sugar free sweets never tasted so good.

Har inte smakat det förrän idag, och jag får tyvärr säga att jag inte håller med sista meningen där. Det smakar inget vidare… Kan inte rekommendera det till någon.